PABLO RODRÍGUEZ (120 sentadillas en 2’ 30’’)

PABLO RODRÍGUEZ (1’ hold en barra)

PABLO RODRÍGUEZ (30 elevaciones en 3’)

PABLO RODRÍGUEZ  (Destructor de Mitos)
¿TODAS LAS ENSALADAS SON BUENAS?
Hoy vengo a hablar hasta que punto son saludables las ensaladas.

Canonigos, lechugas, escarolas y demás hortalizas combinan con casi cualquier ingrediente, pero hay ciertos alimentos que convendría evitar si se quiere  mantener la línea.
Las ensaladas son platos de comida saludable  y fáciles de hacer en poco tiempo. Pero hay algunos ingredientes que no conviene que estén en ella y estos son

DADOS DE PAN FRITO :  el exceso de mantequilla y aceite en el que se frien no es nada beneficioso para el cuerpo

EMBUTIDOS:  no es la solución, pues son alimentos procesados que suponen un exceso de grasas. 

SALSAS : Si se quiere una ensalada hipercalórica y cargada de azúcares añadidos,nada mejor que a las densas salsas embotelladas, bien sea césar, rosa o de yogur. El mejor aliño para que la ensalada sea saludable (y nada sosa) es una VINAGRETA

PABLO RODRÍGUEZ
EXPLICACIÓN DE COMO SE HACE CORRECTAMENTE UNA SENTADILLA Y MÚSCULOS QUE ACTÚAN

PABLO RODRÍGUEZ RUIZ
REANIMACIÓN CARDIO-PULMONAR (RCP)

PABLO RODRÍGUEZ
POSICIÓN LATERAL DE SEGURIDAD (PLS)

ACTIVIDAD FÍSICA EN LA NATURALEZA

Caminata por el hoyo del serrano

ENTRENAMIENTO HIT( SEMANA DEL 11 AL 17 DE FEBRERO) POR MOISÉS RODRÍGUGEZ

1 Entrenamiento hit hecho en clase. Ejercicios: 5 flexiones

                                                                         10 saltos de banco

                                                                         15 zancadas con rueda

                                                                         20 elevaciones y cada 3 min. vuelta a la pista

2Entrenamiento hit ( 1 minuto por ejercicio). Ejercicios:   1ºZANCADAS

                                                      2ºESCALADOR

                                                      3ºBURPIES

                                                      4ºSUPERMAN

                                                      5ºPLANCHA ROTANDO

                                                      6ºFLUTTERS KICKS

                                                      DESCANSO PARA AGUA(1 MIN.)

                                                     1ºZANCADAS

                                                     2ºESCALADOR

                                                     3ºBURPIES

                                                     4ºSUPERMAN

                                                     5ºPLANCHA ROTANDO

                                                     6ºFLUTTERS KICKS

https://youtu.be/9fKjKq8o8qM

3 ALIMENTOS QUE NO SON LO QUE PARECEN ( MOISÉS RODRÍGUGEZ)

Solamente lleva entre un 50% y un 60% de jamon.

                                       Realmente no es calamar ni sepia.

                               Es en realidad un derivado lacteo con grasa vegetales.

DETECTAR AZÚCAR OCULTO EN LOS ALIMENTOS ( MOISÉS RODRÍGUGEZ)

Nombre del azúcar: dextrosa

Nombre del azúcar: sacarosa

Nombre del azucar: maltodextrina

3 ALIMENTOS PROCESADOS SALUDABLES ( MOISÉS RODRÍGUGEZ)

1 Zumo de naranja recién exprimido

                                                 2 Piña natural 100% envasada.

                                                   3 Tofu 100% natural.

Destructor de mitos (Pablo Rodríguez)
¿Las espinacas son ricas en hierro?

Popeye tomaba espinacas cada vez que necesitaba una dosis extra de fuerza, pero pese a lo mucho que el popular marino, y nuestras madres, han promocionado durante años las espinacas como una rica fuente de hierro… lo cierto es que no lo son. 100 gramos de espinacas contienen entre 3 y 4 miligramos de hierro, poca cosa comparada con lo que aportan, por ejemplo, 100 gramos de berberechos: 24 miligramos.

Eso sí, las espinacas, como verdura que son, también contienen otros minerales y vitaminas esenciales para una dieta saludable. Pero súper fuerza… eso ya no. En este caso, el mito no se debe tanto al personaje de Popeye como a una errata un estudio cientifico: en 1870 el químico alemán Erich von Wolf escribió, tras analizar los componentes de las espinacas, que estas contenían 35 miligramos de hierro en lugar de 3,5; y el error no fue subsanado hasta 1981.

Destructor de mitos (Pablo Rodríguez)
¿ El huevo es malo para el colesterol?

Durante años se creyó que el colesterol que contenía el huevo, sustancia grasa necesaria para el desarrollo del embrión que albergaba, alteraba los niveles de colesterol en sangre, provocando un aumento de las lipoprotenías LDL o ‘colesterol malo’. De ahí que la Asociación Americana del Corazón recomendara una ingesta máxima de 3 huevos al día como medida de prevención ante enfermedades cardiovasculares -el colesterol malo se acumula en las paredes arteriales y puede obstaculizar una correcta circulación sanguínea-.

Sin embargo, estudios científicos más recientes han demostrado que el colesterol dietético -el que contienen los alimentos- no influye en el plasmático -el que circula por las arterias-. El componente que sí altera los niveles de colesterol en sangre son las grasas saturadas, y el huevo apenas tiene. Más bien todo lo contrario: el huevo es rico en fosfolípidos, unas sustancias que favorecen la absorción de grasas.

ENTRENAMIENTO HIT ( SEMANA DEL 2-8 DE FEBRERO) ( MOISÉS RODRÍGUGEZ)

Primer HIT

Tabata doble hecho en clase. Ejercicios: sentadillas con rueda

                                                                 flexiones soltando las manos

                                                                 saltar el banco 

                                                                 dominadas

Seundo HIT

(1 MIN. por ejerc)

1ºFONDOS INCLINADOS
2ºESCALADOR Y GIRO
3ºEXTENSIÓN CRUZADA
4ºPLANCHA ABRIR/CERRAR
5ºFONDOS BASCULANDO
6ºFONDOS AVANZANDO

DESCANSO PARA AGUA(1 MIN.)

1ºFONDOS INCLINADOS
2ºESCALADOR Y GIRO
3ºEXTENSIÓN CRUZADA
4ºPLANCHA ABRIR/CERRAR
5ºFONDOS BASCULANDO
6ºFONDOS AVANZANDO

Aqui dejo una foto de actividad física en la naturaleza!! 🔵⚪️🔵

  HITS PLANIFICACIÓN (5 semanas)