Azúcar oculto en los alimentos (Darío García Sánchez)

Salsas y aderezos 
Muchos de los aliños que se venden contienen azúcar oculto entre sus ingredientes, por ejemplo, la mayonesa, la salsa rosa, el ketchup e incluso los aderezos a base de mostaza pueden tener azúcar en su composición que debemos identificar para decidir si las queremos en nuestra dieta y en que cantidad las podemos tomar. Por ejemplo la salsa césar, que acompaña un plato tan sano como una ensalada, suele tener unos 7gr de azúcar.

Conserva de tomate 
Para que un sofrito de tomate no sea ácido se le añade azúcar. Las latas de tomate de unos 150g pueden llegar a tener más de 13g de azúcar, o tres cucharaditas.

Receta saludable 2 (darío García Sánchez)

Rollitos de verdura integrales

• Ingredientes

1. 1 pimiento verde
2. 1 pimiento rojo
3. 1/4 de cebolla
4. 1 calabacín
5. Queso light
6. Tortitas integrales

     ELAVORACIÓN

• Lo primero será cortar 1 pimiento verde y 1 pimiento rojo en tiras y ponerlos en la sartén con poco aceite.
• Añadiremos, mientras estas verduras se hacen, 1/4 de cebolla picada y 1 calabacín cortado a tiras.
• Como opción, cuando las verduras ya estén casi hechas, podemos añadir un poco de queso light para darle más sabor.
• Mientras tanto metemos un par de tortitas integrales para fajitas en el microondas durante 10s.
• Añadimos todo dentro de la fajita y enrollamos bien para servir.

Receta saludable (Darío García Sánchez)

Tomate relleno

• Ingredientes 
1. Tomate
2. Atún
3. Champiñones
4. Calabacín (u otra verdura a selección propia)
5. Orégano
6. Queso light
7. Orégano

• PREPARACIÓN
• Lo primero que tenemos que hacer es cortar la cabeza del tomate y dejarlo hueco con la ayuda de un cuchillo. El jugo del tomate lo guardaremos para mezclarlo más tarde con el relleno.
  Para hacer el relleno tenemos que mezclar el atún con los champiñones, el jugo de tomate y sazonar con el orégano. Una vez tengamos todo mezclado colocamos todo el relleno con la ayuda de una cuchara dentro del tomate y cubrimos con una loncha de queso light. Metemos el tomate en el horno y dejamos hornear durante unos 15 minutos a baja temperatura. Ya tendrás tu receta perfecta para el almuerzo o la cena deliciosa y baja en calorías.

Foto Artística en la Naturaleza (Darío García Sánchez)

No puedes negar que no soy guapo

Entrenamiento HIT semana 5 (moisés rodriguez)

Entrenamiento hecho en el gimnasio de crossfit:  10 burpies más salto y 10 wall hall
                 40 segundo en bici que cuenta las                   calorías que quemas
                Abdominales más elevaciones de                    mancuerna( cada vuelta subes                          una repetición)
Entrenamiento 2:  1  minuto 30 segundos por ejercicio
 
Fondos inclinados
Burpies
Extensión cruzada
Sentadillas
Puente
Superman

https://youtu.be/qjPxAsaNexc

HIT SEMANA 4(MOISES RODRIGUEZ)

Primer HIT de la semana:ejercicios funcionales
Mantenerse en una pelota de rodillas
Estar en equilibrio en una cinta elástica
Hacer sentadillas sobre un objeto para aguantar el equilibrio
Ejercicios en TRX


Segundo HIT de la semana: 1 minuto y 15 segundos por ejercicio
Bicicleta en suelo
Door frame rows
Plancha lateral
Sentadillas isometricas
Abdominales subiendo tronco
Triceps con cinta elástica
https://youtu.be/wSNePCmqoZg

Entrenamiento HIT( semana 3 ) moisés rodriguez

1er HIT de la semana(hecho en clase, en el cual había que hacer las máximas repeticiones posibles del siguiente circuito): 5 flexiones
10 saltos al banco
15 zancadas con rueda o pesa
Y 20 elevaciones
Segundo HIT de la semana: 1 minuto por ejercicio
Inmersiones de tríceps
Plancha lateral
Puente
Gets-up
Door frame rows
Elbow lifts



https://youtu.be/Rq6a-AOYgbs

como hacer una inmersion de triceps. (moises rodriguez)

Para hacer una inmersión de tríceps correctamente debemos sentarnos en una silla o un banco estirar las piernas y entonces con la ayuda de los brazos nos hacemos hacia alante y empezamos a bajar hasta que nuestro codo firme un ángulo de 90°

Trabaja el tríceps cuando bajamos de forma concéntrica y cuando subimos de forma excentrica

critica a un anuncio(pizzas casa tarra de ellas)( moises rodriguez)

https://youtu.be/WJqxG1t6das
En este anuncio tiene publicidad emocional en la frase: " como en casa en ningun sitio". Otra parte en la que hay o publicidad emocional es en la parte en la que dice esta: "palmera la plantamos cuando nacio mi hija mayor"
Se trata de esa publicidad que está diseñada con el fin de provocar en el receptor una serie de emociones o sentimientos de relativa gran intensidad y que confiere un valor añadido al producto o a la marca. Los puristas dicen que toda publicidad es “emocional” en cierto grado. 

Destructor de mitos (Pablo Rodríguez)
 Cierto alimento puede adelgazar

FALSO: Cualquier alimento aporta calorías, el principal condicionante es la ingesta de ese alimento. Por tanto lo que cuenta es la dieta total, no hay un alimento concreto, ningún alimento hacer perder kilos o gramos.Hay que encontrar el equilibrio entre lo que se ingiere y el gasto energético

PLANCHA ABDOMINAL Y MÚSCULOS QUE ACTÚAN (Pablo Rodríguez)
Este ejercicio es muy completo y se trabajan muchos músculos.En el andomen los abdominales rectos y los oblicuos. También trabajamos un poco de cuadriceps y glúteos.La contracción de la la plancha abdominal es isoméntrica ya que los músculos permanecen estaticos.


TÉCNICAS

Debes tener hombros y glúteos alineados
No subir mucho ni bajar mucho los glúteos

Puedes hacerla con brazos estirados, apoyando codos...

COMO HACER BIEN UNA FLEXIÓN Y MÚSCULOS QUE ACTÚAN  (Pablo  Rodríguez)
Con las flexiones trabajamos el tríceps, cuanto mas cerrados tengamos los brazos mas se trabaja el triceps, el otro músculo trabajado son los pectorales, cuant más abiertos los brazos más trabajamos los pectorales. Como en la sentadilla el movimiento de bajada es excentrico y el de subida concéntrico.
TÉCNICA
LOD CODOS TIENEN QUE MIRAR HACIA FUERA YHACIA ATRÁS
HOMBROS Y GLUTEOS TIENEN QUE ESTAR ALINEADOS
*Si no podemos hacer bien la flexión la haremos de rodillas

PABLO RODRÍGUEZ  (Destructor de mitos)

“Al hacer ejercicio se pude comer lo que quieras”

Cuándo uno practica deporte tiene que acompañarlo con una alimentación saludable para llevar buena vida. Si la alimentación no es saludable pueden aparecer problemas aunque se practique ejercicio. Al realizar más ejercicio vamos a necesitar más energía y por lo tanto consumiremos más calorías y aumentaremos de peso. Este mito es falso por eso. 

PABLO RODRÍGUEZ (Crítica anuncio)
https://youtu.be/kwaNbmlX-yI
Hoy en día hay una cosa insoportable en los anuncios así.
Y es que utilizar famosos o figuras públicas para atraer la atención de clientes a la hora de que estos compren el producto me parece muy mal. Es como que el cliente ve el amuncio y relaciona las cosas buenas como la fama o el dinero a ese famoso. Sobretodo en el caso de jóvenes que conocen a ese famoso y se vinculan a él de alguna forma y acaban comprando el producto, que además muy dalufable no es. Así la empresa cumple sus objetivos de venta.
Esto me parece muy mal.

Video primeros auxilios (moises rodriguez)

Retos ( moises rodriguez)

Hacer 30 elevaciones en 3'

Correr 10km en 1h

 Y hacer 6 dominadas que me viste tu como las hice

DESTRUCCIÓN DE MITOS (Darío García Sánchez)

Las dietas detox, paleo, alcalina, o la sin gluten por ejemplo son saludables

Son una pseudociencia. Lo único bueno que tienen es que nos animan a comer más fruta y verdura. Pero las motivaciones que nos llevan a adherirnos a ellas muchas veces pueden ser peligrosas si se tiene una tendencia a trastorno alimenticio. Tampoco son aconsejables porque hablan de que hay comida que es mala y otra que no lo es y esto no es así. Incluso algunas dietas aseguran que pueden ayudar a curar del cáncer y esto no es así.

Las dietas bajas en carbohidratos son sanas

La dieta Paleo, Keto o Atkins son dietas bajas en carbohidratos además de un negocio enorme por dos razones: la primera, porque las personas que siguen estas dietas tienden a experimentar una pérdida rápida de peso en los primeros meses de la dieta y, segundo, porque puedes seguir comiendo bacon sin dejar de perder peso. Por lo tanto, son dietas muy sugerentes como para no seguirlas, pues te dejan comer lo que te gusta y bajas de peso, eso sí, de una forma muy poco sana.

Propuesta plato Harvard (Darío García Sánchez)

Esta es mi propuesta como plato Harvard.

En la parte de frutas y verduras tenemos brócoli y calabazin al vapor.

Como fuente de proteínas dos medallones de pollo.

Y para finalizar un poco de arroz integral.

3 ALIMENTOS PROCESADOS QUE SÍ SON SALUDABLES (Darío García Sánchez)

Panes integrales 100% o de grano entero

Pescados cortados, envasados o congelados.

Harinas de legumbres o de frutos secos.

3 alimentos que no son lo que parecen (Darío García Sánchez)

     PATATAS FRITAS DE BOLSA

Las patatas fritas de bolsa son un alimento muy poco saludables que, de no ser consumido con moderación, pueden  provocar efectos nocivos para la salud. Este producto, pese a llamarse patatas fritas, contiene más bien poca patata, menos de la mitad. En realidad, contienen otras sustancias como: harina de arroz, maíz y patata mezclada con almidón de trigo, aceites vegetales sal y especias.   

PALITOS DE CANGREJO

Solemos recurrir a ellos para incorporarlos a nuestras ensaladas y, lo cierto, es que es una opción poco calórica. Sin embargo, no son tan sanos como parecen, ya que están hechos de diferentes partes de pescados de carne blanca con las que se hace una masa gelatinosa a la que se incorporan edulcorantes, clara de huevo, sal, almidón y otros aditivos 

AZUCAR MORENO

El problema que hay en este caso es que el azúcar moreno que venden en la mayoría de sitios no es más que azúcar blanco refinado que ha sido oscurecido con melaza, por tanto, sus propiedades son las mismas que el azúcar blanco. El aporte de vitaminas y minerales del azúcar es muy escaso.                     

 

Actividad Física en la Naturaleza y 50km en bicicleta (Darío García Sánchez)

Esta fotografía fue tomada por Abraham en nuestra actividad Física en la Naturaleza

Fuimos a Guardamar y al hoyo del Serrano para completar los 50 km. Fui el 2 de febrero, con Abraham, Lorena y Laura.